瑜伽常被认为是一种恢复性练习，因为很多姿势都很温柔并注重拉伸和柔韧性。练习有助于康复和疗愈。如果你背部经常不舒服，试试每天练习这些姿势。
温和的动作。深度伸展。能真正的缓解背部不适。坚持练，你的脊柱会越练越健康。记得随着呼吸移动，感受变化。
动作1，婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地
动作2，眼镜蛇式
俯卧，双手放在胸腔两侧，脚背着地。缓慢用手掌撑地，抬起头和躯干，手肘弯曲。感受脊柱前侧的拉伸。保持正常的呼吸，肚脐不要离开地面，保持1-2分钟。
动作3，海豹式抬腿
俯卧，屈手肘小臂落地，尽可能伸展身体前侧，背部肌肉启动，腹部内收，肩膀稳定，眼睛看向正前方，在身体及脊柱足够伸展的基础上，做整条脊柱的伸展微后弯，保持几次呼吸，然后随着呼吸向上抬起右腿，落回，再抬起左腿，练习30秒。
动作4，猫牛式
四足跪姿准备，吸气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。呼气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。
动作5，弓式
俯卧在垫面上，屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈“弓”的形状
动作6，下犬式
从四足跪姿进入，手掌伸展开有力抓地，稳定屈双膝，保持背部延展，臀抬高，慢慢伸直双腿，腹部内收，腹股沟向后向上推，脚跟向下踩地，脖颈自然舒展，背部平直，保持稳定呼吸。
动作7，滚背式
仰卧，弯曲双膝，大腿贴向腹部。呼气时收腹，十指交卧，抱住小腿胫骨的位置。脊柱保持延展，呼气，向右侧。吸气，回正。呼气，向左侧。吸气，回正。几组后，在中间停住。随呼气，解开双手，回到仰卧式。
动作8，桥式
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
这些基本的瑜伽体式可以恢复活力，为锻炼打下良好的基础，以减轻你的压力、背痛和疲劳!
瑜伽不仅可以放松大脑和缓解压力，这些姿势还可以放松脊柱、髋部和躯干的肌肉——支撑下背部的肌肉——使它们更加柔软，减少疼痛。此外，瑜伽可以帮助你调整脊柱，改善你的姿势，这也可以减少你背痛复发的机会。
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